Planjung의 시간 관리 로그⏰ (13) 썸네일형 리스트형 일본 후쿠오카 자유여행 계획하기 오랜만에 급작스러운 여행을 가게 되었습니다. 이웃나라 일본이고 후쿠오카는 비행시간이 1시간 30분 밖에 되지 않아 다행이었지만, 계획이 눈에 보이질 않으니 불안불안ㅋㅋㅋ 스케줄을 맞춘다고 한 주 한 주 시간이 흐르고 배를 탈까? 숙소는 어디로 갈까? 하다가 2주 전에 배편도 가격이 비싸지고 비행기를 타고 가는 루트로 결정!! 한 달 전부터 유튜브로 후쿠오카를 검색해 보면서 기념품이나 가야 할 곳, 그리고 다행히 잘 정리할 수 있는 노션 템플릿을 구했어요 https://youtu.be/WdPqJyEq9m8?si=KiW9Dn5C_-fZ8_nV&t=331 '자유로운 이안'님의 [파워 J의 체크리스트 공유] 유튜브를 보고 정보도 얻고 노션 템플릿도 사용할 수 있었어요. 유용하게 잘 사용해서 정말 감사드려요. 여.. 다이어터의 간편한 아침 [오나오 만들기]-오버나이트 오트밀 안녕하세요~ 계획하는 블로거 플랜정입니다. 요즘 헬스장 한 달짜리 저녁 피티가 끝나고 나서는 아침운동을 하려고 노력중이에요. 일주일에 3번정도 성공하는데 이번주에 연달아 3일을 7시에 출근도장을 찍게되었습니다~!👏🏻👏🏻👏🏻 준비가 느릿해서 6시나 5시반에 일어나도 헬스장에 도착하면 7시가 되요. 아침을 안 먹고 가면 안 그래도 없는 힘이 절대 솟아 날 것 같지 않아서 꼭 챙겨먹고 커피 한 잔으로 카페인까지 충전하고 갑니다.◕‿◕ 간단히 고구마 계란3개 정도만 먹고 가도 운동하면서 소화가 되니 약간 더부룩하고 고구마가 속에서 이제 막 분해되고있는 느낌??? 오늘 아침운동 오신 남성분 두 분이 대화 하는 걸 들었는데요. 한 분은 오늘 조금 늦게 일어나서 아침을 안 먹으니 힘들다고 하시면서, "형님은 아침 드.. 여자 헬린이의 바디프로필 도전기 [다이어트 식단 추천!!] 안녕하세요~ 요즘 열심히 운동하는 플랜정입니다. 10/31에 바디 프로필을 찍기 위해오늘도 열심히 달리고 있습니닷!! 기록을 하면서 자극과 반성을 하려고 합니다.많이 응원해주세요^^ 9월이 이제 막 시작 되었는데요.이제 정말 바디 프로필이 2달 앞으로 다가왔어요.`(*>﹏ 여자 헬린이의 바디프로필 도전기 [헬스 5분할 계획] 안녕하세요~ 요즘 열심히 운동하는 플랜정입니다. 10/31바디 프로필을 찍기 위해오늘도 열심히 달리고 있습니닷!! 기록을 하면서 자극과 반성을 하려고 합니다.많이 응원해주세요^^ 이제 저는 한 달(12번)간의 퍼스널 트레이닝 기간이 끝나고혼자만의 운동 시간을 가져보려고 계획 중입니다. 피티를 받아보니트레이너님께 의지하면서확실히 무게를 더 들어보기도 하고부상위험에서 걱정이 덜 했는데, 이제 다시 혼자 일주일을 끌고 가려니 겁부터 납니당. ಥ_ಥ 하지만 돈이 없는 관계로ㅋㅋㅋ팀장님이 절 강하게 키워주셨으니이제 자신을 믿고 배운대로 해볼려고요. 대강 8월 운동을 정리해봤습니다. 7월 30일 ~ 8월 20일운동 기록(feat.다이어트 다이어리 앱사용) 화요일과 목요일이피티를 받았던 날짜라서 화요일 : 하체 어깨.. P.T 3 일차 (가슴, 팔) 운동정리 << 플랜정의 [몸 만들기 프로젝트] 안녕하세요~ 요즘 열심히 운동하는 플랜정입니다. 운동을 더욱 알차고 세심하게 기억하기 위해트레이닝 받은 동작들을 정리하고 있어요. 혹시나!!제 몸에 맞춰 설명해주신 부분들도 있으니그대로 따라하시기 보단 참고만 하시길 바랍니다.^^ 7/9 운동 정리 플랫 벤치 프레스(스미스 머신&덤벨)Photo by Alora Griffiths on Unsplash 플랫 벤치프레스를 배워보았어요.각도없이 수평인 벤치를 스미스머신에 놓고 했습니다. 연달아 시행한 건 아니지만 수행방법이 같아서함께 정리해보겠습니다. 준비자세어깨와 힙만 벤치에 닿으며 허리는 뜬 상태, 바벨을 잡는 손의 위치는 바벨을 내렸을 때 90º가 되는 위치덤벨은 어깨라인 보다 약간 아래에서 11자로 앞으로 나란히하여 준비. 수행 시 복근에도 힘을 주며 허.. P.T 2 일차 (등, 어깨)운동 정리 << 플랜정의 [몸 만들기 프로젝트] 안녕하세요~ 플랜정입니다. 계속 미뤄지긴 했지만 1일차 운동정리처럼 2일차 트레이닝 받은 운동들을 정리해 보겠습니다. 저만의 운동 정리이기 때문에정확한 이론이라기 보다는피티 받을 때 들었던 것들어디에 집중하고 힘을 주는 것들을정리한 내용입니다. 트레이너님이 제 몸에 맞춰서 설명해주신 부분들이 많을 수 있으니 그대로 따라하시는 것은 권해드리지 않을게요^^;; 7/7 등-어깨 운동 Photo by Danielle Cerullo on Unsplash파워렉를 사용하였고, 이때는 렉에 있는 바벨무게로만 시행했습니다.위 사진에서 무게를 뺀 봉으로만요.봉무게는 모르겠지만 저한테는 딱이었네요.ㅋㅋㅋ 데드리프트는 등근육인 광배근 발달을 위한 것이기 때문에날개뼈를 내리고 닫아주어야 합니다. 잘 닫아주면 어깨에 전혀 무리가.. P.T 1 일차 (하체)운동 정리 << 플랜정의 [몸 만들기 프로젝트] 안녕하세요~ 요즘 열심히 운동하는 중인 플랜정입니다. 10/31바디 프로필을 찍기 위해오늘도 열심히 달리고 있습니닷!! 5월 중순부터 혼자서 헬스를 다니다가혼자서 하는 한계를 느껴서 7월부터 P.T를 시작했어요.일주일에 두 번을 하기로 했습니다. 이론적으로 배운 것을 금방 까먹어버리는 것 같아서기록하면서 제 것으로 만들어 보려고 합니다. 1일차(7/2) 하체 운동 1.스쿼트-바벨Photo by Sergio Pedemonte on Unsplash 바벨을 사용하기 전에무릎을 펴지 않은 채 진행하는 프리 스쿼트를 5세트 했어요. 한 세트가 끝날 때마다 마지막은 10초간 내려간 자세 유지! 허벅지가 타는 느낌으로 잘 끝냈다고 생각했는데,이제 워밍업은 끝났다고 바벨 스쿼트로 넘어가는 트레이너님 ^_^하핳 좋다구요.. 플랜정의 다이어트 프로젝트- 7월 첫째 주 안녕하세요~ 계획하고 기록하는 블로거 플랜정입니다. 운동기록을 하면서 자극과 반성을 하려고 합니다.많이 응원해주세요^^ 목푯!! 10/31바디 프로필을 찍기 위해오늘도 열심히 달리고 있습니닷!! 5월 중순부터 헬스장을 끊어서 이용했었는데,혼자 독학으로 하는 운동의 한계를 느껴서7월부터 피티를 받기로 했어요.!! 주 2회로 받기로 하고 2일과 7일에 목요일, 화요일 이렇게 진행했는데역시 혼자하는 것과는 차원이 다르더라구요.ㄷㄷㄷ 식단도 트레이너 선생님의 조언으로 잘 챙겨 먹었어요.!! 저번에 소개 드렸던 [다이어트 다이어리] 어플을 사용해서최대한 빠짐없이 기록해보았습니다.^^ 7월 2일 ~ 7월 7일운동 기록(feat.다이어트 다이어리 앱사용) 식단 기록(feat.다이어트 다이어리 앱사용) 느낀점 퍼스널 .. 이전 1 2 다음
