여자 헬린이의 바디프로필 도전기 [헬스 5분할 계획]

안녕하세요~ 

요즘 열심히 운동하는 플랜정입니다.

10/31바디 프로필을 찍기 위해

오늘도 열심히 달리고 있습니닷!!

기록을 하면서 자극과 반성을 하려고 합니다.

많이 응원해주세요^^

이제 저는 한 달(12번)간의 

퍼스널 트레이닝 기간이 끝나고

혼자만의 운동 시간을 가져보려고 계획 중입니다.

피티를 받아보니

트레이너님께 의지하면서

확실히 무게를 더 들어보기도 하고

부상위험에서 걱정이 덜 했는데,

이제 다시 혼자 일주일을 끌고 가려니 

겁부터 납니당. ಥ_ಥ

하지만 돈이 없는 관계로ㅋㅋㅋ

팀장님이 절 강하게 키워주셨으니

이제 자신을 믿고 배운대로 해볼려고요.

대강 8월 운동을 정리해봤습니다.

 7월 30일 ~ 8월 20일

운동 기록(feat.다이어트 다이어리 앱사용)

화요일과 목요일이

피티를 받았던 날짜라서

화요일 : 하체 어깨

목요일 : 등 가슴

혼자 하는 날 못했던 팔 운동과 

복근, 유산소 위주로 했어요.

이제 혼자 하니까 잘 나눠서 해봐야겠죠?ㄷㄷㄷ

처음에 혼자서 3분할로 일주일에 2써클 생각했는데,

잘 다치는 체질인 관계로ㅋㅋㅋ

집중력 조금만 흐트러지면 팔꿈치나 무릎 나갈까봐

5분할로 하루 한 곳을 불태우기로 했습니다.

근육 회복이 3일 정도라서 보통 3분할 많이 하시던데

운동 혼자하는 게 익숙해지고

회복이 좀 빨라진다 싶으면 3분할도 도전해 볼려구요.ㅎㅎ

<<5분할 계획>>

월요일 = 하체

화요일 = 가슴

수요일 = 팔, 내전근, 복근

목요일 = 어깨

금요일 = 등(복근 쉬는 날)

매일 복근 set (복근은 주 6회)

ⓐ플랭크+크런치

ⓑ플랭크+레그레이즈

ⓒ크런치+레그레이즈

토요일은 모자란 부분 운동하기

ex:) 어깨 운동 하는 날 집중이 안 됐다.

ex:) 하체 하는 날 급한 약속으로 운동을 못 했다.

월요일 = 하체

핵 스쿼트(웜업)

스쿼트(렉)4~5set or 파워 레그 프레스4~5set

백런지/워킹런지 (덤벨)

원 레그 스티프(덤벨) or 백 익스텐션

화요일 = 가슴

인클라인 벤치 프레스(스미스)4~5set

플랫 벤치 프레스(덤벨)4~5set

펙덱 플라이 머신

스텝박스 푸쉬업

수요일 = 팔, 내전근, 복근

바벨컬 (웜업)

'덤벨컬 + 오버헤드 트라이셉스 익스텐션'4~5set

이너사이 or 발레 내전근 훈련

플랭크+크런치+레그레이즈 3set

목요일 = 어깨

인클라인 숄더 프레스(스미스)4~5set

숄더 프레스(덤벨)4~5set

'프론트 레이즈 + 레터럴 레이즈'4~5set

금요일 = 등운동

데드 리프트 (렉) 4~5set

어시스트 풀업 머신

렛풀다운 머신 or 스트레이트 암풀 다운

시티드 로우 머신 or T바 로우 머신

다음주 부터 시작~

휴가도 짤리고ㅠㅠ

일도 사라지고......

다음주는 매일 운동만 하며 지낼 수 있겠군요.

다치지 않고 득근하길~(❁´◡`❁)