댄스 기본기 >> 집에서 배워보는 아이솔레이션

안녕하세요!! 오늘은 계획했었던

아이솔레이션 동작을 완성했어요..♪(^∇^*)

아이솔레이션이란

몸을 분리 시키는 훈련으로~

움직임의 가동 범위를 넓힐 수 있도록 해주는 것 입니다.

각 동작 설명 후에

영상으로 보여드릴게요.~

1.머리

움직임 방법

1.고개를 상하로 최대한 움직인다.

이때 시선은 천장과 땅을 본다. 

2. 고개를 좌우로 최대한 움직인다.

이때 시선도 따라간다.

3. 머리를 왼쪽 방향, 오른쪽 방향 순으로 돌린다.

시선은 천장에서 시작해서 천장으로 끝나며

머리를 돌리는 방향으로 시선을 끝까지 본다.

TIP

Ⅰ. 최대 범위로 움직이되, 

목에 힘을 주지 않은 상태로 진행한다.

Ⅱ. 시선이 가는 방향 넘어로 바라볼수록 가동 범위가 커진다.

2.어깨

움직임 방법

1.어깨를 위아래로 들어 올렸다가 내린다.

(왼쪽-오른쪽 2번씩 2회 수행한다.)

2. 같은 방법으로 

왼쪽 - 오른쪽 1번씩 2회 수행한다.

3. 2번 동작을 부드럽게 연결하며 수행한다. 

-어깨 돌리며 한 템포 휴식-

4.어깨를 2번씩 뒤로 돌려주고,

이어서 앞으로 2번씩 돌려준다.

(왼쪽 2번 오른쪽 2번)

5. 어깨를 빠르게 1번씩 돌려준다.

(왼쪽-오른쪽 뒤로 2번/앞으로 2번)

(왼쪽-오른쪽 뒤로1번/앞으로 1번)

TIP

Ⅰ. 머리와 가슴이 움직이지 않게 제어하며,

한 쪽씩 어깨만 움직일 수 있도록 연습한다.

Ⅱ. 어깨를 들었다가 내리는 동작과

돌리는 동작이 구분되어야 한다.

두 동작이 비슷하다면 한 동작씩 따로 연습한 뒤 

다시 연결하여 연습한다.

Ⅲ. 마찬가지로 어깨에 너무 힘을 주면 안되며

연습 전 후로 크게 돌려주며 풀어준다.

3.가슴

움직임 방법

1.골반을 잡아 놓은 상태에서 

명치 부분을 앞뒤로 길게 빼준다.(2번씩)

2. 같은 방법으로 

갈비뼈 부분을 좌우로 길게 빼준다.(2번씩)

3. 가슴을 길게 빼준 상태에서 끊어서

앞,왼,뒤,오(왼쪽 방향)로 뻗어준다.

이어서 같은 왼쪽 방향으로 연결하여 

뻗은 상태에서 돌려준다.

4.가슴을 길게 빼준 상태에서 끊어서

앞,오,뒤,왼(오른쪽 방향)로 뻗어준다.

이어서 같은 오른쪽 방향으로 연결하여 

뻗은 상태에서 돌려준다.

 TIP

Ⅰ. 골반을 제어하면서 잡으면 가슴을 앞으로 뻗을 때 

엉덩이가 뒤로 빠질 수 있으니 주의 하세요!!

Ⅱ. 가슴을 좌우로 뻗을 때 

머리를 같이 움직이지 않도록 주의한다.

4.골반

움직임 방법

1.다리는 편안하게 벌리고

골반 양 옆을 잡은 채 준비한다.

2. 무릎을 굽혔다 펴면서 골반을 앞으로 향하게 하고,

무릎을 굽혔다 펴면서 다시 중간(제자리)로 돌아온다.

같은 방법으로 뒤쪽으로 향하게 하고 돌아온다. 

3. 무릎을 굽혔다 펴면서 골반을 왼쪽으로 향하게 하고,

무릎을 굽혔다 펴면서 다시 중간(제자리)로 돌아온다.

같은 방법으로 오른쪽으로 향하게 하고 돌아온다. 

4. 골반을 길게 빼준 상태에서 끊어서

앞,왼,뒤,오(왼쪽 방향)로 뻗어준다.

이어서 같은 왼쪽 방향으로 연결하여 

뻗은 상태에서 돌려준다.

5.골반을 길게 빼준 상태에서 끊어서

앞,오,뒤,왼(오른쪽 방향)로 뻗어준다.

이어서 같은 오른쪽 방향으로 연결하여 

뻗은 상태에서 돌려준다.

TIP

Ⅰ. 골반을 잡고 있는 손은 보조하기 위함입니다.

골반의 위치를 스스로 인지 가능하거나 

이 때문에 어깨가 올라간다면 손을 풀고 진행합니다.

Ⅱ. 무릎을 굽혔다 펴는 게 중점이 아닙니다. 골반이

이동하는 경로를 안내하는 역할 입니다.

편안하게 사용하고, 무릎:골반= 1 : 9 비율로 집중하세요.

음악은 요즘 핫한 댄스몽키로 맞췄습니다.^^

음악 저작권으로 인해 영상은 유튜브로 연결됩니다.♡

Tones And I - Dance Monkey

▼영상보기▼

마지막 전체 동작은 머리-어깨-가슴-골반을

연결하며 복습할 수 있게 구성하였습니다.^^

다음주에 하나하나 뜯어서 설명하는 영상 올리도록 할게요.~

처음 접하는 분들은 어렵겠지만 

속도 조절하면서 따라해보세요.

φ(゜▽゜*)♪