집에서 간단하게 할 수 있는 [하체 스트레칭 동작] 따라하기♬

안녕하세요~

오늘은 간단하게 집에서 할 수 있는

하체 스트레칭 동작을 정리해왔어요.

Photo by Chermiti Mohamed on Unsplash

영상은 하체 위주로 구성된 스트레칭 동작으로

'카운트 소리'에 맞춰 동작을 하고

'휘슬 소리'가 나면 

동작이 끝나거나, 반대라는 의미 입니다.

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먼저 시작할 동작은

'영상을 보고 있는 그 자세' 

그대로 시작할 수 있게

앉아서 하는 동작입니다.

앉은 자세에서 하는 동작은

발목과 허벅지 뒤쪽부터 척추까지 풀어줄 수 있습니다.

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그 다음은 자리에서 일어나서 동작합니다.

수업 때 시원하다는 평이 가장 많았던 

'ㄷ자 트위스트 동작'입니다.

이 동작은 도와주는 손이 다리 안쪽을 밀어서

허벅지 안쪽이 당기도록 해주어야 합니다.!

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그 다음은 'ㄱ자 트위스트 동작'입니다.

몸통을 ㄱ자로 만들어 준 상태가 준비 상태인데요.

이 때 무릎이 굽혀지지 않게 주의하세요. 

양손을 펼친 상태에서 

왼손은 오른쪽 발목을 잡으며 트위스트

오른손은 왼손을 잡으며 트위스트

하며 '햄스트링'과 '대둔근'을 스트레치 하는 동작입니다.

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마지막은 '허벅지 앞쪽을 풀어주는 자세'입니다.

한 손으로는 균형을 잡고

반대 손으로 (같은)발을 뒤로 잡은 채 서서히 당겨주며

허벅지 앞쪽 근육을 스트레치 하는 동작입니다.

바닥에 누운 상태에서 할 수 도 있지만

유연하지 않은 사람들은

오히려 허리나 무릎에 통증이 올 수 있으니

서서 동작해주세요.

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조금 더 심화되는 동작도 있었지만 너무 길어져서 뺐습니다.

짧은 시간이니 영상으로 보면서

천천히 따라 해보세요.~

아래 사진을 클릭하시면 해당 링크로 넘어갑니다.

저번에 했던 상체 스트레칭과 함께

10분만 투자해서 개운하게 몸 풀어보세요.

상체 스트레칭 따라하기 링크

https://planjung.tistory.com/60